老年人跑步6大技巧

（1）老年人跑步6大技巧

　　1、跑前热身必须做。

　　根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备：血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步，跑步才有效。

　　2、至少跑20分钟以上。

　　不管你老人家跑的有多慢，千万不能停。如果你就是没空做准备活动，没跑够20分钟，效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿，然后多吃多站，这点运动量干不了啥。

　　3、别跑太快。

　　减肥的秘诀在于有氧运动。上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态，人体会自动切换到无氧能量系统，通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。

　　4、别瞎跑。

　　蹦着跑，前倾跑，这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大，也没啥效果，可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆，说白了还是没用。而且，这两种方式非常容易受伤，对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员，需要做肌肉单项练习，还是趁早回归大众吧。

　　5、晨跑。

　　本来睡了一宿，身体的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是，早晨的污染重，而且，一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。

　　6、喝水。

　　对于一个要减脂的人来说，保持血糖浓度不会瞬间提高，才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属，刚好出汗都走了，踏实喝点水。

（2）老年人眉毛的画法

　　1、由于每个人的性格不同，所以设计眉形也不应雷同。通常外向型性格的人喜好起眉峰，而内向型的人则喜欢线条柔和一些。每个时代都有不同的眉毛流行趋势，比如：现在较流行的是高挑的眉形。但并不是说眉峰高，眉毛就高。眉峰的位置应在眉毛肌的最高处而不可以脱离眉毛肌，如高过眉毛肌就显得不自然。眉毛形状是否高挑关键在于眉峰下面的眉心，眉心向上高挑，整体眉毛看起来就高挑起来了。

　　2、一对眉毛不仅要舒展、流畅，还要讲求对称性。我们可以用一分钟摸骨的方法即可设计一对相互对称的眉毛，这样的眉毛活动起来才更有韵味。绣眉时要按照眉毛的生长方向来绣，这样绣出来的眉毛与真正生长的眉毛结合在一起方回难辨真假。

　　3、上眉框除眉峰处外，都用全导针来绣;眉峰处是一个较细微的弧度，所以我们用点针来绣;眉头部位的眉毛是向上生长的，为制造出由重到轻、有眉根到眉梢的效果，我们用后导针来处理;在眉的前三分之一处，眉毛开始向下生长，从这里开始，我们用旋转针作出一丝丝由上至下的弧形浮突线条。一般，绣一条眉毛要分两大步骤。第一步骤是绣出上眉框及眉头、眉中、眉尾出的轮廓线条，以确定眉毛的宽度，第二步骤是擦去浮在皮肤上面的颜色后在填补空白处的幼细线条。

（3）老年人适合吃什么水果

　　1、适合老年人吃的水果主要有苹果、橘子、梨、圣女果，以及猕猴桃、柚子、香蕉、西瓜等。苹果和猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素E等物质，具有清除氧自由基、抗氧化、增强免疫力、预防感冒等作用。

　　2、梨适合患有慢性支气管炎以及慢性阻塞性肺疾病的老年人食用，因为梨有祛痰润肺的作用。

　　3、圣女果是唯一适用于患有2型糖尿病的老年人食用的水果，因为它不含糖分，基本上不影响血糖。柚子有软化血管的作用，适用于患有高血压的老年人。香蕉具有通便的作用，适合患有便秘的老年人食用。西瓜有利尿、消肿的作用，比较适合于心功能不全的老年人食用。

（4）老年人如何养生

　　1、喝水：水，是生命之源，不管是怎样的一些养生内容，喝水绝对是养生之首，每天，在正常情况下，老年人的饮水量应该在1500ml左右，为了不造成负担，尽量还是不要超过这个值。这里所说的水，主要是饮用水为主，老年人应该逐渐的减少喝茶的量。

　　2、运动：适当的运动，是养生中对健康最关键的一个部分，能够促进身体器官的协调性和韧性，强健体魄，但是因为老年人多少都有些身体方面的问题，运动量应该保持不要疲惫性运动就好。

　　3、饮食：一日三餐，是人体摄入营养的关键时候，清淡少盐的饮食习惯，能够让肠胃更好的运转，多吃蔬菜水果，对便秘也有很大的益处。

　　4、牛奶：喝牛奶，不只是能够钙质的吸收，牛奶中的镁还能促进心脏的韧性，对动脉硬化和睡眠问题上都有很大的益处，在抗衰老的问题上，牛奶是重中之重。

　　5、娱乐：在老年时，适当的娱乐，是保持一个好心情的重要因素，保持一个良好的心情，是最好的一种防止精神问题的因素。

　　6、睡眠：良好的睡眠习惯，能够促进老年人尽快的入睡，良好的睡眠能够让老年人在情绪上更加的放松和稳定身心。

（5）给老年人买什么礼物好

　　1、洗澡椅。小孩子与老年人在浴室中是存在危险的，光滑的地面与洗澡水交融之后滑腻，行动不便的老人很容易因此而滑倒，送给老人一款洗澡椅，可以好好安置洗浴用品、安心洗澡。

　　2、足浴盆。老人经常会在睡觉之前泡个脚，只不过需要不断的加水，因为水凉的很快。送给老人一款足浴盆，水电分离提供安心、一键启动简单方便。

　　3、茶叶。无论是男性还是女性都喜欢喝点儿茶叶，也许是因为茶叶味道过于独特，因此也是人们送礼的佳选，可以送给对方一款正山小种红茶。