如何在家练出腹肌

1)如何在家练出腹肌

　　1、动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

　　2、动作二：交替摆腿。双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。

　　3、动作三：俄罗斯转体。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让你整体腹肌更加立体协调。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。

2)如何在家进行系统训练从根本上提高学习能力

　　1、学习能力都是在学习中慢慢培养出来的，最基本的要学会整合知识点。把需要记忆的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

　　2、需要在白纸上明确 学习目标、提出问题。它就像一张地图，知道我们在哪儿、到哪儿、走多久。不至于在学习过程中迷路，陷入大量知识细节中。另外我们在学习中要带着问题去学，要为了实践搞出点产品而学，不能为了学而学，在学习中要不断关注是否解决了自己的问题，是否有了学习后的成果。

　　3、根据学习目标、提出的问题在互联网上收集相关材料，材料收集方法有三种：1.学习前人通过实践得到的知识与经验；2.自己先实践，然后总结知识与经验；3.通过逻辑推理，用已有的知识来推导新的知识。因为实践很花费时间，所以优先使用前人总结出来的知识体系，这样可以节约大量时间。

　　4、用收集到的材料，来建立知识模型，对大量的材料进行精华提炼，归纳整理形成有逻辑的知识模型，通过这种对有效信息进行高度压缩的方式，来达到被人脑记忆的地步。

　　5、利用家里安静的环境，制造学习氛围。在家休息的时光是安逸的，但更适合沉下心来用心的学习研究，思考如何能提高自己的学习能力。没有人打扰，更能集中注意力，全新投入到学习当中，也能更加系统的提高自己的能力。

3)如何在家做简单好吃的饭

　　1、食材：剩饭适量、鸡蛋两个、红萝卜一根、盐少许、酱油适量、花生油适量、猪油少许。

　　2、准备好剩饭、鸡蛋、红萝卜、盐、酱油、花生油、猪油。

　　3、鸡蛋最好选农家土鸡蛋，长期吃杂粮谷物，下的蛋个头小，蛋香味浓郁，是鸡蛋中的上好佳品，把鸡蛋放在水龙头下洗干净，用干净的抹布擦干水分。

　　4、红萝卜最好选择颜色比较深，没有虫眼和裂口，个头别太大，拿在手里有沉甸甸感觉的为最佳。

　　5、用削皮器把皮削干净，放在水龙头下洗干净，把红萝卜头部切掉，再切成小粒。

　　6、起锅热花生油，待油八成热时，倒入红萝卜粒翻炒5分钟，如果感觉太干可以洒入少许温水，必须是温水。

　　7、待闻到红萝卜香味后，煤气转小火，把鸡蛋打入锅中，并用锅铲来回翻动，使鸡蛋与红萝卜粒均匀混合在一起。

　　8、把剩饭倒入锅中一起翻炒均匀，加入适量盐和酱油，再加入小半勺猪油增加香味和饭粒亮度，关火出锅，一碗简单又好吃的炒饭就做好了，色泽诱人、香气扑鼻。